2023.09.24 2024.09.19

真夜中に失礼します、不眠症です。

Midori

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こんにちは、こんばんは。

ただいま、9月24日0:58です。

皆さん起きてますか？寝てますか？

ブログでなんでこんなTwitterみたいなリアルタイム投稿してるのかは深夜テンションとしか言えません。笑

目が、、バキバキなんです。笑

もうあと２〜３時間で寝付ける気配すらないんです。

TwitterやInstagramでも言ってるんだけど

最近ガチの不眠症で……。（結構深刻）

あまり不眠症って経験したことなくて、2〜3日寝づらい日が続いてもそのうち疲れて普通に寝れるようになったり。

それが今回はもう1週間以上4時間前後の睡眠の日々が続いていて、下手したら何度も目が覚めて合計1時間くらいしか寝れない日もあったりして…。

仕事で寝る時間が無いとかではないんだけど、もはやお布団に入れば入るほど目が覚める。笑

やっぱり不眠が続くと肌荒れするし、なんか目が開かなくてぼーっとしてるし、テンション全然あがんないし、人に会うのがめんどくさくなる……。

食欲の増加は感じてなくて、むしろ減少していて余計力が出ないというかやる気起きない感じ……。

今までにこんな経験なかったから、いろいろ調べたり試しているけどいまだにいい解決方法が見つかっていません……。

同じ悩みの方や、既に解決された経験者の方いたら連絡ほしいです。

いろいろ調べる中でYouTubeで見つけた睡眠の研究をしている学者の柳沢正史先生の動画を見つけて、いろいろ学びがあったから最近少しずつ試してみてます。

動画を見て学んだというか心がけたいと思ったことが

睡眠のリズムを作ってしっかり守る
眠くないのにベッドに行かない（ベッドが寝れない環境だと身体が覚えちゃう）
睡眠環境を整える。（室温・環境音）

この３つです。（先生が直接言ってることそのままというよりワタシの解釈です）

まずは自分なりの睡眠のリズムを作って可能な限りそれを守ること。

よく22時〜2時は良質な睡眠のピークタイムみたいなことを聞きますが、実際にはそれもライフスタイルなど含め個人差があるようで、そこまで厳密に気にしなくてもいいようです。

ただ例えばワタシは不眠症になる以前は2時に寝て9時に起きるのがメインのスタイルだったのですが、その睡眠リズムをできるだけ崩さないことはとても大切なようです。

たしかに夜中に仕事をやっていて「あともうちょっと…！」と作業してしまい朝方寝る。みたいなことをよくやってしまっていたので、今後は〆切の縛りがない限り睡眠のリズムを優先させてみようと思いました！

あと2番目に書いた「眠くないのにベッドに行かない」は今のワタシにすごく刺さってて……。

今まさに睡眠不足を解決するために「はやく寝なきゃ！」と思ってやたら早い22時位にベッドに入ってInstagram見たりYouTube見たりもはや仕事しちゃったりしてます。笑

そんで何時間経っても全然寝れなくて、今ではもはや布団に入れば入るほど寝れなくなる説まで自分の中で浮上してるくらい。笑笑

なんならソファの方が寝れて、最近何度かソファで寝てしまい腰が爆発しそう。笑

完全に先生がおっしゃっている通りワタシの中で「ベッドが寝れない場所」と認識してしまっているようです……。

今後は遅くなってしまったとしてもベッドには眠くなってはじめて移動するようにしてみます！！！

睡眠の環境を整えるという点で、我が家は基本的に年中24時間エアコンをつけているので室温に関しては管理できていますが、音に関しては微妙なところ…。

寝れない時にYouTubeの睡眠導入ヒーリング音楽とか流してたり、あと普通に外の音がわずかに聞こえるのが気になったりしているので、最近耳栓を購入しました！！！

どうしても寝れない日に耳栓付けて寝たら1日だけいつの間にか寝れて、3時間ほどで起きてしまったけど最近にしては珍しく睡眠導入できて嬉しかったのでオススメです！

ちなみに耳が痛くなるのが嫌なのでAmazonで小さめの耳栓を購入しましたが、起きたときも全然耳痛くならなかったし防音性も高いのでオススメ◎

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ちなみにワタシ最近寝る前にベッドでInstagramのリールをめっちゃ見てたんだけど、どうやら睡眠にとってはYouTubeをぼーっと見るより良くないみたい。

YouTubeでそんなに興味ない映像とか見てる分には頭が働いてないしぼーっと眺めてるだけだから睡眠に（よくないけど）導入できるみたいだけど、リールって面白いかどうかで2秒くらいで次の動画にスワイプしたり動作が発生するわけじゃないですか。（YouTubeもめっちゃ大好きなやつでコメントしたい！とか思っちゃうようなやつはNG）

そうすると、なんがかんだで頭使っちゃうから睡眠導入においてはかなり良くないみたい。この理論でいくとTikTokとかもそれに該当しちゃうよね。

やっぱり寝る前にスマホ見ないのが1番なんだけど、どうしても見ちゃう習慣がついているのでまずはそのあたりから気をつけていきたいな〜と思います！

つまんない動画見てたら、そのうちつまんないからわざわざ見なくていいやって思って寝る前スマホやめれるかもね。

はい、以上寝れないワタシの戯言でした。笑

なんとなく不眠症であることを認めて調べたりしてしまうと、それこそ「ワタシは不眠症だから寝れないんだ」って思い込んで余計寝れないんじゃないかと思ってたけど、調べて自覚してみると全然違うし、むしろ今は「気をつける点を気さえつけたら寝れる！」とまで思い込んでる。笑

今夜はいい睡眠ができるといいなー。では、おやすみなさい！